Работа за компьютером: как сохранить зрение

In: Для родителей|Новости|Профилактика|статья

8 Окт 2020

В период распространения новой коронавирусной инфекции школьники и сотрудники некоторых предприятий переходят на дистанционный режим. Учеба и работа в онлайн-режиме в разы увеличивает нагрузку на зрение. К Всемирному дню зрения (8 октября) о способах, которые помогут снять усталость и напряжение глаз, рассказывает врач-профилактолог Республиканского центра медпрофилактики Елена Корсун.

Почему от гаджетов глаза напрягаются больше, чем от книги?

Экранное изображение отличается от бумажного тем, что оно светится, а не отражается, имеет меньший контраст и мерцает, все это приводит к быстрому зрительному утомлению. Особенно если приходится постоянно переключать внимание с компьютера на бумажный носитель, например, переписывать текст с монитора в тетрадь.

Компьютерные болезни глаз

Самое распространенное у «компьютерных» пациентов заболевание – это синдром сухого глаза. Пристально глядя в монитор, глаза «забывают» моргать, поверхность глаза подсыхает, возникает чувство сухости, песка в глазах. При этом синдроме нарушается кровоснабжение мышц глаза.

Спазм аккомодации (или ложная близорукость) чаще возникает у детей, но теперь нередко встречается и у офисных работников. Взрослый человек может сам заметить, что зрение ухудшилось. А у ребенка следует обратить внимание на следующие признаки:

  • начал прищуриваться, глядя вдаль;
  • низко наклоняется при чтении книги или рассматривая мелкие объекты;
  • появились головные боли во второй половине дня;
  • один глаз отклоняется к носу или к виску.

Если вы заметили какой-либо из признаков, незамедлительно посетите врача.

Как предупредить нарушение зрения?

Прежде всего нужно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, соблюдать режим дня, больше гулять на свежем воздухе с соблюдением противоэпидемических мер, поддерживать свою физическую форму.

И главное – нужно правильно организовать свое рабочее место и не забывать делать глазную зарядку во время работы за компьютером.

     Как работать за компьютером?

  1. Строго соблюдайте расстояние от монитора компьютера до глаз (60-70 см, но не менее 50 см)
  2. Следите за детьми, они не должны много времени проводить за компьютером. Длительность работы с экраном без перерывов для младших школьников составляет 10-20 мин, а

для старшеклассников 25-35 мин.

  1. Выполняйте упражнения для улучшения кровообращения в глазных яблоках. К примеру, рисуйте открытыми глазами геометрическую фигуру (квадрат, прямоугольник, треугольник, круг). При этом важно немного задерживать взгляд на углах фигурок. В конце упражнения пусть он на несколько секунд подержит глаза закрытыми.

2-3 раза в день по 3 мин выполняйте комплекс упражнений, который тренирует все глазные мышцы (смотрите ниже).

  1. Очень полезны для глаз упражнения с мячом и игра в дартс. Возьмите мячик для большого тенниса: его можно отбивать об пол, стараться поймать одной рукой или попеременно обеими;
  2. Делайте динамические перерывы: для детей это могут быть прыжки на батуте, игра на спортивном комплексе (для улучшения кровообращения не только глаз, но и всего тела, мозга). Взрослые могут делать в перерывах производственную гимнастику или танцевать.
  3. Почаще гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок разглядывайте все, что происходит вокруг, следите за движущимися предметами: облаками, птицами, машинами.
  4. Увлажняйте воздух в помещении, где вы работаете за компьютером.

Для комфорта глаз необходима влажность воздуха в помещении не менее 50%. Возле рабочего стола установите увлажнитель воздуха.

На заметку:

Специальные комплексы упражнений

  1. Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массировать глазные яблоки – 10 сек.
  2. Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз – 10 сек.
  3. Усиленно зажмуривать и открывать глаза -10 сек.
  4. Поворачивать глаза в стороны 2-3 раза, затем закрывать на 10 сек

Тренировка аккомодации  с помощью метки на стекле:

На оконном стекле на уровне глаз закрепить метку, на которой изображена буква С диаметром 2 мм.
С расстояния  30 см, 3-4 сек смотреть на метку, затем вдаль за окно (3-4 сек), затем снова на метку на стекле и т.д. – 3 мин.
Упражнение лучше делать во время перерывов в работе в светлое время суток.

 

Comments are closed.

Главный врач


Главный врач
Доржиева Етта Батоевна


Уважаемые пациенты!
Ваши отзывы и предложения по улучшению качества оказания медицинской помощи
вы можете сообщить мне лично.
44-06-61
email: rcmp_bur@mail.ru

Электронная регистратура


Телефон приемной:
8 (3012) 44-06-61
Телефон Горячей Линии: 8 (3012) 44-07-62


Адрес: 670034, Республика Бурятия, г.Улан-Удэ, ул.Цивилёва, 2, (остановка «Элеватор»)
Телефон/факс: 8 (3012) 44-06-61 – приёмная главного врача
Горячая линия МЗ РБ: 8 (3012) 37-95-32,
"Горячая линия" ТФОМС РБ: 8-800-3012-003
Приёмная МЗ РБ: 8 (3012) 21-31-25
e-mail: rcmp_bur@mail.ru
Режим работы: с 08:30 до 17:30
Обеденный перерыв: с 12:00 до 13:00
Выходные дни: суббота, воскресенье.





Пример

Анкета

Уроки здоровья

Добровольцы

Пример

Форма регистрации волонтёра

Яндекс.Метрика