Подготовка к выходу в школу после каникул, о режиме дня школьника

In: Для родителей|Профилактика|статья

8 Янв 2021

Зимние каникулы заканчиваются, начинается длинная третья четверть. Но за это счастливое время дети отвыкли от режима дня – поздно ложатся спать и поздно просыпаются. А ведь скоро снова придется рано вставать, идти в школу, и в первое время будет очень сложно вернуться к рабочему графику.

Если режим ребенка в период отдыха не был сильно нарушен, то есть он достаточно гулял на свежем воздухе, вовремя ложился спать и вовремя вставал, нормально питался и проводил свободное время, тогда никаких особых усилий для адаптации к учебному графику не потребуется.

Многие родители недооценивают значение сна для правильного развития и здоровья ребенка. Соблюдать режим необходимо всегда. Не только во время учебы, но и на каникулах нужно следовать установленным «биоритмам». Поэтому необходимо наладить режим, чтобы ребенок засыпал и просыпался примерно в одно и то же время. Даже на выходных и на каникулах!

Учащиеся начальной школы и 5–7-х классов должны спать не менее 9-11 часов, старшеклассники – не менее 8 часов.

Играет роль не только количество, но и качество сна. За час до сна нужно исключить физические нагрузки, шумные игры, телевизор и компьютер. Можно прогуляться на свежем воздухе, принять теплый душ, почитать книжку.

Спальня должна быть проветрена, оптимальная температура в комнате – до 20°C. Окна лучше плотно зашторить, чтобы через них не проникал свет.

Если же на каникулах не получалось соблюдать режим сна и бодрствования, возвращаться к нему нужно будет постепенно.

Например, если ребенок ложился в двенадцать часов вечера, то на следующий день это надо сделать минут на 20 пораньше, потом – еще пораньше, и так каждый день.

Поесть перед сном ребенку можно. В отличие от взрослых, дети крайне подвижны, расходуют гораздо больше энергии в течение дня, и уложить их спать на голодный желудок очень тяжело.


Просто пища должна быть легкой. Это может быть каша, творожный продукт или овощной гарнир, банан или молоко, это улучшает настроение, общее состояние и способствует быстрому и спокойному засыпанию.

За 4-5 дней до школы режим дня ребенка должен уже полностью соответствовать школьному.

Comments are closed.

Главный врач


Главный врач
Доржиева Етта Батоевна


Уважаемые пациенты!
Ваши отзывы и предложения по улучшению качества оказания медицинской помощи
вы можете сообщить мне лично.
44-06-61
email: rcmp_bur@mail.ru

Электронная регистратура


Телефон приемной:
8 (3012) 44-06-61
Телефон Горячей Линии: 8 (3012) 44-07-62


Адрес: 670034, Республика Бурятия, г.Улан-Удэ, ул.Цивилёва, 2, (остановка «Элеватор»)
Телефон/факс: 8 (3012) 44-06-61 – приёмная главного врача
Горячая линия МЗ РБ: 8 (3012) 37-95-32,
"Горячая линия" ТФОМС РБ: 8-800-3012-003
Приёмная МЗ РБ: 8 (3012) 21-31-25
e-mail: rcmp_bur@mail.ru
Режим работы: с 08:30 до 17:30
Обеденный перерыв: с 12:00 до 13:00
Выходные дни: суббота, воскресенье.





Диктант 2020

Пример

Анкета

Уроки здоровья

Добровольцы

Пример

Форма регистрации волонтёра

Яндекс.Метрика